Variabilitas latihan merupakan aspek penting dalam perkembangan atletik, terutama dalam lari. Menggabungkan interval dan berbagai bentuk kerja kecepatan memungkinkan atlet untuk mendorong batas fisiologis mereka, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan efisiensi kardiovaskular. Latihan intensitas tinggi ini menantang sistem energi tubuh dan membantu meningkatkan ambang laktat, sehingga memungkinkan pelari mempertahankan kecepatan lebih cepat untuk jangka waktu lebih lama. Selain itu, kerja cepat mengembangkan koordinasi neuromuskular, yang menghasilkan mekanika lari yang lebih efisien. Paparan berulang-ulang terhadap upaya yang intens juga membangun ketangguhan mental, karena atlet belajar menangani ketidaknyamanan dan mempertahankan fokus selama upaya perlombaan.

Pentingnya pelatihan terfokus seperti ini tidak dapat dilebih-lebihkan; ia mencegah stagnasi dengan terus memperkenalkan rangsangan baru agar tubuh dapat beradaptasi. Tanpa latihan yang ditargetkan ini, kemajuan mungkin akan terhenti, dan pelari mungkin merasa kesulitan untuk meningkatkan waktu mereka. Selain manfaat fisik, latihan interval dapat membuat latihan lebih menarik, menghilangkan monotonnya lari dalam kondisi stabil. Hal ini memungkinkan pelari untuk memaksimalkan penggunaan waktu latihan yang terbatas dengan memberikan peningkatan kinerja yang signifikan dalam sesi yang lebih singkat.

Pada akhirnya, integrasi yang konsisten antara latihan interval dan latihan kecepatan menciptakan program lari yang menyeluruh. Ini mengoptimalkan kecepatan dan daya tahan, menjadikan pelari lebih kompetitif dan tangguh. Pendekatan ini mencerminkan prinsip dasar dalam latihan ketahanan: untuk menjadi lebih cepat, seseorang harus sesekali berlatih dengan kecepatan yang lebih cepat dari kecepatan balapan, sehingga memberikan tubuh kesempatan untuk beradaptasi dan berkembang. Seperti yang dicatat dengan tepat oleh Frank Shorter, latihan seperti itu sangat penting untuk mendorong batas-batas atletik dan mencapai yang terbaik.