달리기 속도를 향상하려면 간격 및 기타 유형의 속도 작업이 필수적입니다.
(Intervals and other types of speed work are essential to improve running speed.)
훈련의 다양성은 특히 달리기와 관련하여 운동 발달의 중요한 측면입니다. 인터벌과 다양한 형태의 스피드 운동을 통합하면 운동선수는 생리적 한계를 뛰어넘고 근력을 강화하며 심혈관 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 고강도 운동은 신체의 에너지 시스템에 도전하고 젖산 역치를 개선하는 데 도움을 주어 주자가 더 오랜 시간 동안 더 빠른 속도를 유지할 수 있도록 해줍니다. 더욱이, 스피드 훈련은 신경근 협응력을 발달시켜 보다 효율적인 달리기 역학을 가능하게 합니다. 강렬한 노력에 반복적으로 노출되면 운동선수가 경주 중에 불편함을 처리하고 집중력을 유지하는 방법을 배우게 되므로 정신적 강인함도 형성됩니다.
이러한 집중 훈련의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 신체가 적응할 수 있는 새로운 자극을 지속적으로 도입하여 침체를 방지합니다. 이러한 목표가 있는 운동이 없으면 진행 상황이 정체될 수 있으며 주자는 기록을 향상시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 신체적 이점 외에도 인터벌 트레이닝은 운동을 더욱 흥미롭게 만들어 꾸준한 달리기의 단조로움을 깨뜨릴 수 있습니다. 이를 통해 러너는 짧은 세션 내에서 상당한 성과 향상을 제공함으로써 제한된 훈련 시간의 활용을 극대화할 수 있습니다.
궁극적으로 인터벌 트레이닝과 스피드 훈련을 일관되게 통합하면 균형잡힌 달리기 프로그램이 만들어집니다. 속도와 지구력을 모두 최적화하여 러너의 경쟁력과 탄력성을 높여줍니다. 이 접근 방식은 지구력 훈련의 기본 원칙을 반영합니다. 더 빨라지기 위해서는 때때로 경주 속도보다 빠른 속도로 훈련하여 신체가 적응하고 개선할 수 있는 기회를 제공해야 합니다. Frank Shorter가 적절하게 언급했듯이 이러한 운동은 운동의 경계를 넓히고 개인 최고 기록을 달성하는 데 필수적입니다.
