Variabilitatea antrenamentului este un aspect crucial al dezvoltării atletice, mai ales când vine vorba de alergare. Încorporarea intervalelor și a diferitelor forme de lucru cu viteză le permite sportivilor să-și depășească limitele fiziologice, să sporească forța musculară și să îmbunătățească eficiența cardiovasculară. Aceste antrenamente de mare intensitate provoacă sistemele energetice ale corpului și ajută la îmbunătățirea pragului de lactat, permițând alergătorilor să mențină ritmuri mai rapide pentru perioade mai lungi. Mai mult decât atât, munca în viteză dezvoltă coordonarea neuromusculară, ceea ce duce la o mecanică de alergare mai eficientă. Expunerea repetată la eforturi intense creează, de asemenea, rezistență mentală, deoarece sportivii învață să gestioneze disconfortul și să își mențină concentrarea în timpul eforturilor de cursă.

Importanța unei astfel de pregătiri concentrate nu poate fi exagerată; previne stagnarea prin introducerea continuă de noi stimuli la care organismul să se adapteze. Fără aceste antrenamente țintite, progresul poate crește, iar alergătorii ar putea găsi o provocare să-și îmbunătățească timpul. Pe lângă beneficiile fizice, antrenamentele pe intervale pot face antrenamentele mai antrenante, rupând monotonia alergărilor în stare de echilibru. Le permite alergătorilor să maximizeze utilizarea timpului limitat de antrenament, oferind câștiguri semnificative de performanță în sesiuni mai scurte.

În cele din urmă, integrarea consecventă a antrenamentului pe interval și a muncii cu viteză creează un program de alergare complet. Optimizează atât viteza, cât și rezistența, făcând alergătorii mai competitivi și mai rezistenți. Această abordare reflectă un principiu fundamental în antrenamentul de anduranță: pentru a deveni mai rapid, trebuie să te antrenezi ocazional în ritmuri mai rapide decât cursa, oferind corpului posibilitatea de a se adapta și de a se îmbunătăți. După cum notează Frank Shorter, astfel de antrenamente sunt vitale pentru depășirea limitelor atletice și pentru atingerea celor mai bune rezultate personale.