تعتبر الفواصل الزمنية والأنواع الأخرى من سرعة العمل ضرورية لتحسين سرعة الجري.
(Intervals and other types of speed work are essential to improve running speed.)
يعد تنوع التدريب جانبًا حاسمًا في التطور الرياضي، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجري. يتيح دمج الفواصل الزمنية والأشكال المختلفة للعمل السريع للرياضيين تجاوز حدودهم الفسيولوجية وتعزيز قوة العضلات وتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية. تتحدى هذه التدريبات عالية الكثافة أنظمة الطاقة في الجسم وتساعد على تحسين عتبة اللاكتات، مما يتيح للعدائين الحفاظ على وتيرة أسرع لفترات أطول. علاوة على ذلك، يعمل العمل السريع على تطوير التنسيق العصبي العضلي، مما يؤدي إلى آليات تشغيل أكثر كفاءة. يؤدي التعرض المتكرر للجهود المكثفة أيضًا إلى بناء القوة الذهنية، حيث يتعلم الرياضيون التعامل مع الانزعاج والحفاظ على التركيز أثناء جهود السباق.
لا يمكن المبالغة في أهمية مثل هذا التدريب المركز؛ فهو يمنع الركود من خلال تقديم محفزات جديدة باستمرار للجسم للتكيف معها. بدون هذه التدريبات المستهدفة، قد يتوقف التقدم، وقد يجد العدائون صعوبة في تحسين أوقاتهم. إلى جانب الفوائد البدنية، يمكن للتدريب المتقطع أن يجعل التدريبات أكثر جاذبية، ويكسر رتابة الجري في حالة الثبات. فهو يتيح للعدائين تحقيق أقصى استفادة من وقت التدريب المحدود من خلال تحقيق مكاسب كبيرة في الأداء خلال جلسات أقصر.
في نهاية المطاف، يؤدي التكامل المتسق بين التدريب المتقطع والعمل السريع إلى إنشاء برنامج جري شامل. إنه يحسن السرعة والقدرة على التحمل، مما يجعل العدائين أكثر قدرة على المنافسة والمرونة. ويعكس هذا النهج مبدأً أساسيًا في التدريب على التحمل: لكي يصبح الشخص أسرع، يجب عليه أن يتدرب أحيانًا بوتيرة أسرع من السباق، مما يمنح الجسم الفرصة للتكيف والتحسن. وكما لاحظ فرانك شورتر، فإن مثل هذه التدريبات حيوية لدفع الحدود الرياضية وتحقيق أفضل النتائج الشخصية.
