ランニングスピードを向上させるには、インターバルやその他のスピードトレーニングが不可欠です。
(Intervals and other types of speed work are essential to improve running speed.)
トレーニングの変動性は、特にランニングに関しては、運動能力の発達において重要な側面です。インターバルやさまざまな形のスピードワークを取り入れることで、アスリートは生理学的限界を押し上げ、筋力を強化し、心血管効率を向上させることができます。これらの高強度のワークアウトは体のエネルギー システムに挑戦し、乳酸閾値の改善に役立ち、ランナーがより速いペースを長時間維持できるようにします。さらに、スピードワークは神経筋の調整を発達させ、より効率的なランニングメカニクスにつながります。激しい運動に繰り返しさらされると、アスリートは不快感に対処し、レース中に集中力を維持する方法を学び、精神的な強さを身につけることもできます。
このような集中的なトレーニングの重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。体が適応できるように新しい刺激を継続的に導入することで停滞を防ぎます。これらの的を絞ったワークアウトがなければ、進歩が頭打ちになり、ランナーはタイムを伸ばすのが難しいと感じるかもしれません。身体的なメリットに加えて、インターバルトレーニングはワークアウトをより魅力的にし、定常状態のランニングの単調さを打破します。ランナーは、短いセッションで大幅なパフォーマンス向上を実現することで、限られたトレーニング時間を最大限に活用できます。
最終的には、インターバルトレーニングとスピードワークを一貫して統合することで、バランスの取れたランニングプログラムが作成されます。スピードと持久力の両方を最適化し、ランナーの競争力と回復力を高めます。このアプローチは、持久力トレーニングの基本原則を反映しています。より速くなるためには、時折、レースペースよりも速いペースでトレーニングし、体に適応して改善する機会を与える必要があります。フランク・ショーターが適切に指摘しているように、このようなトレーニングは運動の限界を押し広げ、自己ベストを達成するために不可欠です。
