A variabilidade do treinamento é um aspecto crucial do desenvolvimento atlético, especialmente quando se trata de corrida. A incorporação de intervalos e várias formas de trabalho rápido permite que os atletas ultrapassem seus limites fisiológicos, aumentem a força muscular e melhorem a eficiência cardiovascular. Esses treinos de alta intensidade desafiam os sistemas energéticos do corpo e ajudam a melhorar o limiar de lactato, permitindo que os corredores mantenham ritmos mais rápidos por períodos mais longos. Além disso, o trabalho rápido desenvolve a coordenação neuromuscular, o que leva a uma mecânica de corrida mais eficiente. A exposição repetida a esforços intensos também aumenta a resistência mental, à medida que os atletas aprendem a lidar com o desconforto e a manter o foco durante os esforços de corrida.

A importância desta formação focada não pode ser exagerada; evita a estagnação, introduzindo continuamente novos estímulos aos quais o corpo se adapta. Sem esses treinos direcionados, o progresso pode estagnar e os corredores podem achar difícil melhorar seus tempos. Além dos benefícios físicos, o treinamento intervalado pode tornar os treinos mais envolventes, quebrando a monotonia das corridas em estado estacionário. Ele permite que os corredores maximizem o uso do tempo limitado de treinamento, proporcionando ganhos significativos de desempenho em sessões mais curtas.

Em última análise, a integração consistente de treinamento intervalado e trabalho de velocidade cria um programa de corrida completo. Otimiza a velocidade e a resistência, tornando os corredores mais competitivos e resilientes. Esta abordagem reflecte um princípio fundamental no treino de resistência: para se tornar mais rápido, é necessário treinar ocasionalmente a ritmos mais rápidos do que os de corrida, dando ao corpo a oportunidade de se adaptar e melhorar. Como Frank Shorter observa apropriadamente, esses exercícios são vitais para ultrapassar os limites atléticos e alcançar recordes pessoais.