间歇训练和其他类型的速度训练对于提高跑步

间歇训练和其他类型的速度训练对于提高跑步速度至关重要。

(Intervals and other types of speed work are essential to improve running speed.)

📖 Frank Shorter

🌍 美国人

🎂 October 31, 1947

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训练的多样性是运动发展的一个重要方面，尤其是在跑步方面。结合间歇训练和各种形式的速度训练可以让运动员突破生理极限、增强肌肉力量并提高心血管效率。这些高强度锻炼挑战身体的能量系统，有助于提高乳酸阈值，使跑步者能够长时间保持更快的配速。此外，速度训练可以发展神经肌肉的协调性，从而提高跑步的效率。反复进行激烈的训练也可以增强心理韧性，因为运动员学会在比赛过程中处理不适并保持注意力集中。

这种有针对性的培训的重要性怎么强调都不为过。它通过不断引入新的刺激让身体适应来防止停滞。如果没有这些有针对性的锻炼，进步可能会停滞不前，跑步者可能会发现提高成绩具有挑战性。除了对身体的好处之外，间歇训练还可以使锻炼变得更有吸引力，打破稳态跑步的单调。它使跑步者能够在更短的训练时间内显着提高成绩，从而最大限度地利用有限的训练时间。

最终，间歇训练和速度训练的一致整合创造了一个全面的跑步计划。它优化了速度和耐力，使跑步者更具竞争力和弹性。这种方法反映了耐力训练的一个基本原则：为了变得更快，必须偶尔以比比赛更快的配速进行训练，让身体有机会适应和提高。正如弗兰克·肖特（Frank Shorter）恰当地指出的那样，此类锻炼对于突破运动极限和实现个人最佳成绩至关重要。

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十二月 25, 2025

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