اخرج من السرير وأجبرك على الابتسامة. قد لا تبتسم لأنك مبتهج، ولكن إذا أجبرت نفسك على الابتسام، فسوف تكون مبتهجاً لأنك تبتسم. تثبت التجارب المتكررة أنه عندما يتخذ الإنسان تعابير وجهية لمزاج عقلي معين أي مزاج معين فإن ذلك المزاج العقلي نفسه سوف يتبعه.
(Get out of bed forcing a smile. You may not smile because you are cheerful but if you will force yourself to smile you'll... be cheerful because you smile. Repeated experiments prove that when man assumes the facial expression of a given mental mood any given mood then that mental mood itself will follow.)
يسلط هذا الاقتباس الضوء على العلاقة القوية بين التعبيرات الجسدية والحالات العاطفية. في كثير من الأحيان، ينتظر الناس حتى يشعرون بالسعادة أو الثقة قبل التعبير عن تلك المشاعر خارجيًا. ومع ذلك، تشير الرؤية هنا إلى أن العكس يمكن أن يكون صحيحًا أيضًا: من خلال اعتماد تعبيرات وجه معينة أو لغة جسد معينة، يمكن للمرء أن يستحث المشاعر المقابلة داخل نفسه. هذه الفكرة مستمدة من فرضية ردود الفعل على الوجه، والتي توضح كيف يمكن لعضلات الوجه أن تؤثر على مزاجنا وتجاربنا.
إن ممارسة إجبار المرء على الابتسامة، حتى عندما لا يشعر بالبهجة، يمكن أن تساعد في الواقع في تحسين نظرته. إنه تذكير بأن العاطفة ليست مجرد استجابة عفوية ولكن يمكن تشكيلها والتأثر بها من خلال أفعال متعمدة. وهذا مهم بشكل خاص في المواقف التي يتذبذب فيها الحافز والطاقة العقلية منخفضة. في هذه اللحظات، يمكن أن يكون اتخاذ موقف أو تعبير إيجابي بمثابة حافز لمشاعر حقيقية من السعادة أو التفاؤل.
يبدو هذا الاقتباس قابلاً للتطبيق في العديد من جوانب الحياة، سواء كان ذلك في التغلب على التوتر، أو بناء المرونة، أو مجرد تحسين الرفاهية اليومية. من خلال ممارسة هذه الأساليب السلوكية باستمرار، يمكن للأفراد تغيير حالتهم العقلية تدريجيًا، مما يخلق دورة من التعزيز الإيجابي. ويؤكد على أهمية علم النفس السلوكي والوعي الذاتي في الإدارة العاطفية. في النهاية، يشير ذلك إلى أن لدينا سيطرة أكبر على حالاتنا الداخلية أكثر مما ندرك في كثير من الأحيان، وفي بعض الأحيان، يمكن لفعل بسيط مثل الابتسام أن يؤدي إلى تحسينات عميقة في ما نشعر به.
يشجع هذا المفهوم الاستراتيجيات الاستباقية للصحة العقلية، حيث يمكن للأفعال الصغيرة والمتعمدة أن تولد تأثيرًا كبيرًا بمرور الوقت. ويؤكد أن تغيير التعبيرات الخارجية ليس مجرد أداة عرض بل هو طريق نحو التحول العاطفي الحقيقي.
