प्रशिक्षण परिवर्तनशीलता एथलेटिक विकास का एक महत्वपूर्ण पहलू है, खासकर जब दौड़ने की बात आती है। अंतराल और गति कार्य के विभिन्न रूपों को शामिल करने से एथलीटों को अपनी शारीरिक सीमाओं को आगे बढ़ाने, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और हृदय संबंधी दक्षता में सुधार करने की अनुमति मिलती है। ये उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट शरीर की ऊर्जा प्रणालियों को चुनौती देते हैं और लैक्टेट थ्रेशोल्ड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे धावक लंबे समय तक तेज गति बनाए रखने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, गति से काम करने से न्यूरोमस्कुलर समन्वय विकसित होता है, जिससे चलने की प्रक्रिया अधिक कुशल हो जाती है। गहन प्रयासों के बार-बार संपर्क में आने से मानसिक दृढ़ता भी बढ़ती है, क्योंकि एथलीट दौड़ के प्रयासों के दौरान असुविधा को संभालना और फोकस बनाए रखना सीखते हैं।

ऐसे केंद्रित प्रशिक्षण के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता; यह शरीर को अनुकूलन के लिए लगातार नई उत्तेजनाएं प्रदान करके ठहराव को रोकता है। इन लक्षित वर्कआउट के बिना, प्रगति स्थिर हो सकती है, और धावकों को अपने समय में सुधार करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। शारीरिक लाभों के अलावा, अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट को अधिक आकर्षक बना सकता है, जिससे स्थिर-अवस्था की दौड़ की एकरसता टूट सकती है। यह धावकों को छोटे सत्रों में महत्वपूर्ण प्रदर्शन लाभ प्रदान करके सीमित प्रशिक्षण समय का अधिकतम उपयोग करने की अनुमति देता है।

अंततः, अंतराल प्रशिक्षण और गति कार्य का लगातार एकीकरण एक अच्छी तरह से चलने वाला कार्यक्रम बनाता है। यह गति और सहनशक्ति दोनों को अनुकूलित करता है, जिससे धावक अधिक प्रतिस्पर्धी और लचीला बनते हैं। यह दृष्टिकोण सहनशक्ति प्रशिक्षण में एक बुनियादी सिद्धांत को दर्शाता है: तेज बनने के लिए, किसी को कभी-कभी दौड़ से भी तेज गति से प्रशिक्षण लेना चाहिए, जिससे शरीर को अनुकूलन और सुधार करने का अवसर मिलता है। जैसा कि फ्रैंक शॉर्टर ने ठीक ही कहा है, ऐसे वर्कआउट एथलेटिक सीमाओं को आगे बढ़ाने और व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।