Zmienność treningu jest kluczowym aspektem rozwoju sportowego, zwłaszcza jeśli chodzi o bieganie. Włączenie interwałów i różnych form pracy nad szybkością pozwala sportowcom przekraczać granice fizjologiczne, zwiększać siłę mięśni i poprawiać wydolność sercowo-naczyniową. Te intensywne treningi stanowią wyzwanie dla systemów energetycznych organizmu i pomagają podnieść próg mleczanowy, umożliwiając biegaczom utrzymywanie szybszego tempa przez dłuższy czas. Ponadto praca szybkościowa rozwija koordynację nerwowo-mięśniową, co przekłada się na efektywniejszą mechanikę biegu. Powtarzające się narażenie na intensywne wysiłki również buduje odporność psychiczną, ponieważ sportowcy uczą się radzić sobie z dyskomfortem i utrzymywać koncentrację podczas wysiłków wyścigowych.

Nie można przecenić znaczenia takiego ukierunkowanego szkolenia; zapobiega stagnacji poprzez ciągłe wprowadzanie nowych bodźców, do których organizm musi się dostosować. Bez tych ukierunkowanych treningów postęp może się zatrzymać, a biegaczom może być trudno poprawić swoje czasy. Oprócz korzyści fizycznych trening interwałowy może sprawić, że treningi będą bardziej wciągające, przełamując monotonię stałych biegów. Pozwala biegaczom zmaksymalizować wykorzystanie ograniczonego czasu treningu, zapewniając znaczny wzrost wydajności w ciągu krótszych sesji.

Ostatecznie konsekwentna integracja treningu interwałowego i ćwiczeń szybkościowych tworzy wszechstronny program biegowy. Optymalizuje zarówno prędkość, jak i wytrzymałość, dzięki czemu biegacze są bardziej konkurencyjni i odporni. Takie podejście odzwierciedla podstawową zasadę treningu wytrzymałościowego: aby stać się szybszym, należy czasami trenować w tempie szybszym niż wyścigowe, dając ciału możliwość adaptacji i doskonalenia. Jak trafnie zauważa Frank Shorter, takie treningi są niezbędne do przekraczania sportowych granic i osiągania życiowych rekordów.